Durch Probleme mit meinem linken Knie, die sich zwar durch Änderungen im Trainingsplan etwas verbessern konnten, aber durch Gartenarbeit dann doch schlimmer wurden, verzichte ich aktuell auf übermäßige Kniebelastung und Beintraining. Und ich muss gestehen: Wenn die Frau schwere Gartenarbeit für das Wochenende angekündigt hat, verzichte ich auch gerne mal auf Kreuzheben am zweiten Tag.

Tag 1 (Dienstag)

• Incline Bench Press (Dumbbell)
• Lat Pulldown (Cable)
• Seated Row (Cable)
• Shoulder Press (Machine)
• Lateral Raise (Cable)
• Hammer Curl (Dumbbell)
• Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
• Russian Twist

Tag 2 (Donnerstag)

• Bench Press (Barbell)
• Bent Over Row (Barbell)
• Romanian Deadlift (Barbell)
• Overhead Press (Barbell)
• Preacher Curl (Barbell)
• Triceps Extension (Cable)
• Seated Palms Up Wrist Curl (Dumbbell)
• Decline Crunch